你以为吸烟是吞云吐雾的“酷”，实则是一场无声的慢性自杀。在我国，吸烟者已超过3亿，而被迫吸入二手烟的非吸烟人群更是高达7.4亿。每年死于吸烟相关疾病的人数超过100万。吸烟与二手烟不仅严重危害健康，引发多种慢性疾病，更为家庭和社会带来沉重的负担。

一、一手烟，自我伤害

一手烟，即吸烟者直接吸入的烟草烟雾。

烟草烟雾中至少含有70种致癌物。吸烟可导致多种恶性肿瘤、冠心病、脑卒中、慢阻肺、糖尿病、白内障、勃起功能障碍、骨质疏松等疾病。开始吸烟的年龄越早，患病风险越高。而且吸烟者的平均寿命要比不吸烟者缩短10年。

二、二手烟，无辜牵连

二手烟，即非吸烟者因吸入吸烟者呼出的烟雾或烟草燃烧时直接释放的烟雾。

二手烟暴露可导致冠心病、肺癌、脑卒中和慢阻肺等疾病。孕妇暴露于二手烟可导致婴儿出生体重降低、唇腭裂等出生缺陷、早产、流产以及婴儿猝死综合征等危害。儿童暴露于二手烟可增加发生支气管哮喘、急性中耳炎、呼吸道疾病等发病风险。

接触二手烟没有安全水平，唯一能够有效避免二手烟危害的方法就是室内环境完全禁烟。

三、三手烟，无形的杀手

“三手烟”是吸烟后留在物体表面和灰尘中的烟草烟雾及其化学成分的残留物。

由于儿童活动特点，当他们在地板、地毯上玩耍时，更容易近距离接触残留在环境中的有害物质。儿童免疫系统尚未成熟，尤其容易受到“三手烟”的影响。三手烟可能损伤机体遗传物质、影响糖脂代谢、引起炎症反应。

四、尼古丁，成瘾之源

尼古丁是一种高度成瘾物质，可导致慢性烟草依赖，它会刺激大脑中枢神经系统，引起多巴胺的释放，让人产生“愉悦”感。

当吸烟者减少吸烟量或停止吸烟，体内的尼古丁浓度会迅速降低，吸烟者无法继续体验“愉悦”感并产生戒断症状，这会让人产生对吸烟的渴求。吸烟者最初都是从一支两支烟开始，逐渐会越吸越多,最终进入烟草依赖的恶性循环。

五、低焦油≠低危害

焦油含量降低不表明其他致癌物含量也降低。另外机器测试的焦油含量并不能体现实际吸烟过程中焦油摄入量。吸低焦油卷烟的吸烟者常常会存在“吸烟补偿行为”，会吸得更深、更多。

六、电子烟≠无害品

电子烟是一种模仿卷烟的电子产品，主要由烟油、加热系统、电源和过滤嘴四部分组成。

绝大多数电子烟中含有尼古丁，可以使人成瘾。使用电子烟会增加心血管疾病和肺部疾病的发病风险，影响胎儿发育。其中大多数电子烟使用者会同时使用卷烟或其他烟草制品，两种或多种产品导致的健康危害可能会产生叠加。而且电子烟会对青少年的身心健康和成长造成不良后果，同时会诱导青少年使用卷烟。

七、戒烟越早越好

1.戒烟20分钟，心率和血压便会下降；

2.戒烟12小时，血液中的一氧化碳浓度降至正常值；

3.戒烟24小时，呼吸功能得到改善；

4.戒烟3个月，肺功能得到改善；

5.戒烟1年，患冠心病的风险大约是吸烟者的一半；

6.戒烟5年，中风的风险会降低到非吸烟者的水平；

7.戒烟10年，患肺癌的风险会降低到吸烟者的一半左右；

8.戒烟15年，患冠心病发病风险与非吸烟者相当。

八、科学戒烟

1.制定戒烟计划：明确戒烟日期，逐步减少吸烟量。

2.寻求专业帮助：咨询戒烟门诊，在医生指导下使用戒烟药物。

3.缓解戒断症状：可通过咀嚼口香糖或含食棒棒糖来缓解。

4.邀请亲友监督：亲友鼓励与提醒是坚持戒烟的重要力量，避免复吸。

5.清除吸烟诱惑：彻底扔掉所有烟具，并主动远离吸烟环境。

6.保持健康生活方式：多喝水，加强锻炼，转移注意力。